腿部訓練帶的選擇與使用方法

彈性阻力訓練工具早在100多年前，便被應用在健身領域，用于男士的力量訓練，女士的修身方案及兒童成長訓練。由于彈力帶輕便，易于攜帶及方便使用，已經被廣泛應用在康復訓練及運動體能專項訓練領域中。

彈力帶訓練的優點：

1.易于攜帶，能隨時進行訓練。

2.與重力無關，可以自由轉動。

3.沒有慣性；沒有動力；不能借力。

4.能模仿日常訓練動作，提高功能性。

在進行訓練前，需要購買1-2條彈力帶，彈力帶的選購技巧很重要，要買到合適的才能練得更到位。

理療彈力帶

這是應用廣泛的彈力帶之一。大約120厘米長，15厘米寬，不附帶把手，兩端開放，不形成閉環。主要用于康復和塑形訓練，是目前受歡迎的彈力帶之一。

適用領域：康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。

優點：便于攜帶、用途廣泛。

缺點：阻力相對較小。

環形彈力帶

同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用于髖和腿（下肢）訓練。規格不等，10-60厘米的都有。

適用領域：康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練（例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用）、功能性訓練。

優點：閉環，方便纏繞身體、固定物，適合靜態或小幅度動作。

缺點：因為較短，阻力相對較大，適用面不如理療彈力帶。

扣件式（管狀）彈力帶

這種彈力帶兩端的活扣可以和多種形狀的把手結合。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業人士和愛好者的選擇。大約120厘米長，直徑不一。

適用領域：康復、塑形、力量練習，功能性訓練。

優點：訓練選擇多樣化，阻力變化較為均勻。

缺點：配件往往較多，攜帶不方便，性價比較低，低價產品扣容易斷裂。

對于大多數人而言，上述介紹中的第1種和2種，即【理療彈力帶】和【環形彈力帶】，可以滿足絕大多數人的訓練需求。

理療彈力帶

可以滿足絕大多數上肢訓練，性價比也很高，且便于攜帶。不過在選擇購買的時候要注意不同彈力帶的阻力。一般而言，不同顏色代表不同阻力，如下（僅供參考）：

環形阻力帶

環形阻力帶的彈力需要參考商家提供的具體信息，暫時沒有統一的標準。初學者建議買2條阻力不同的彈力帶，自然長度在2米以上。

彈力帶的握法

彈力帶的握法決定著動作的發力感，這是彈力帶唯一比啞鈴麻煩的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力穩定力會得到更全面的訓練。

基本纏繞法

鑒于大多數女生指甲比較長，因此并不適合五指緊扣的握法，那樣容易對彈力帶造成損壞。將彈力帶的兩端纏繞于手掌中，并握緊彈力帶的末端，是一種不錯的選擇。但阻力較大的彈力帶容易把手勒疼。

四指緊扣法

用除大拇指外的四個手指扣住。大拇指按住食指外側。手臂訓練對手腕的位置要求較高，可以采用這種握法。這種握法手腕姿勢自然，同時能鍛煉到手指力量，但指甲較長的人慎用。

五指緊握法

特別適合肩部運動的握法，通過改變手腕的角度可以給手腕產生一個旋轉的阻力，這是啞鈴無法做到的。適合側平舉等動作。

結語

總之，腿部訓練帶雖然其貌不揚，但便攜、便宜又好玩，專業訓練，家庭健身，你怎么能少了它？已經擁有它的小伙伴們可以結合以上訓練方法練習起來吧。