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              腿部訓練帶的選擇與使用方法

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              腿部訓練帶的選擇與使用方法

              發布日期:2019-01-02 作者: 點擊:

              彈性阻力訓練工具早在100多年前,便被應用在健身領域,用于男士的力量訓練,女士的修身方案及兒童成長訓練。由于彈力帶輕便,易于攜帶及方便使用,已經被廣泛應用在康復訓練及運動體能專項訓練領域中。

              彈力帶訓練的優點:

              1.易于攜帶,能隨時進行訓練。

              2.與重力無關,可以自由轉動。

              3.沒有慣性;沒有動力;不能借力。

              4.能模仿日常訓練動作,提高功能性。

              在進行訓練前,需要購買1-2條彈力帶,彈力帶的選購技巧很重要,要買到合適的才能練得更到位。

              理療彈力帶

              這是應用廣泛的彈力帶之一。大約120厘米長,15厘米寬,不附帶把手,兩端開放,不形成閉環。主要用于康復和塑形訓練,是目前受歡迎的彈力帶之一。

              適用領域:康復、塑形、上肢功能訓練、功能性訓練。

              優點:便于攜帶、用途廣泛。

              缺點:阻力相對較小。

              環形彈力帶

              同樣也是人氣很高的彈力帶,更多應用于髖和腿(下肢)訓練。規格不等,10-60厘米的都有。

              適用領域:康復、下肢訓練、力量練習輔助訓練(例如在引體向上進階訓練中起到輔助作用)、功能性訓練。

              優點:閉環,方便纏繞身體、固定物,適合靜態或小幅度動作。

              缺點:因為較短,阻力相對較大,適用面不如理療彈力帶。

              扣件式(管狀)彈力帶

              這種彈力帶兩端的活扣可以和多種形狀的把手結合。這個特點讓扣件式彈力帶成為很多專業人士和愛好者的選擇。大約120厘米長,直徑不一。

              適用領域:康復、塑形、力量練習,功能性訓練。

              優點:訓練選擇多樣化,阻力變化較為均勻。

              缺點:配件往往較多,攜帶不方便,性價比較低,低價產品扣容易斷裂。

              對于大多數人而言,上述介紹中的第1種和2種,即【理療彈力帶】和【環形彈力帶】,可以滿足絕大多數人的訓練需求。

              理療彈力帶

              可以滿足絕大多數上肢訓練,性價比也很高,且便于攜帶。不過在選擇購買的時候要注意不同彈力帶的阻力。一般而言,不同顏色代表不同阻力,如下(僅供參考):

              環形阻力帶

              環形阻力帶的彈力需要參考商家提供的具體信息,暫時沒有統一的標準。初學者建議買2條阻力不同的彈力帶,自然長度在2米以上。

              彈力帶的握法

              彈力帶的握法決定著動作的發力感,這是彈力帶唯一比啞鈴麻煩的地方,但正因如此,手腕、手指的抓握力穩定力會得到更全面的訓練。

              基本纏繞法

              鑒于大多數女生指甲比較長,因此并不適合五指緊扣的握法,那樣容易對彈力帶造成損壞。將彈力帶的兩端纏繞于手掌中,并握緊彈力帶的末端,是一種不錯的選擇。但阻力較大的彈力帶容易把手勒疼。

              四指緊扣法

              用除大拇指外的四個手指扣住。大拇指按住食指外側。手臂訓練對手腕的位置要求較高,可以采用這種握法。這種握法手腕姿勢自然,同時能鍛煉到手指力量,但指甲較長的人慎用。

              五指緊握法

              特別適合肩部運動的握法,通過改變手腕的角度可以給手腕產生一個旋轉的阻力,這是啞鈴無法做到的。適合側平舉等動作。

              結語

              總之,腿部訓練帶雖然其貌不揚,但便攜、便宜又好玩,專業訓練,家庭健身,你怎么能少了它?已經擁有它的小伙伴們可以結合以上訓練方法練習起來吧。

              腿部訓練帶

              本文網址:http://www.meldroc.com/news/370.html

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