南通凱翔運動用品有限公司
聯系人:張經理
手機:13901460416
座機:0513-82643288
郵箱:hmdxtyyp@163.com
地址:南通市海門市余東鎮健康路9號
網址:www.meldroc.com
彈力繩更便于攜帶,因此隨時隨地都能輕松操作。而有阻力的彈力繩分為多個級別,可依照個人的需要選用,也能同時以兩條彈力繩來增加訓練強度,可別小看這一條繩子,透過彈力繩照樣能達雕塑體態的效果。
訓練部位:臀部、腿部
1. 雙腳打開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手將彈力繩拉高到與肩同高。
2. 做下蹲動作,注意膝蓋不要超過腳尖,動作進行20次。
訓練部位:臀部、大腿前后側
1. 前腳踩住彈力繩,將彈力繩繞到手臂后側,雙手舉到肩膀上方。
2. 做弓箭步下蹲,注意腳尖朝正前方,保持身體中心平衡,動作進行10次再換腳操作。
訓練部位:臀部
1. 左腳踩彈力繩,并將彈力繩固定再右腳。
2. 右腳保持腳間向上,并向側邊上抬,動作進行20次,再換邊操作。
訓練部位:闊背肌
1. 雙腳站立與肩同寬并踩住彈力繩,身體微向前傾,保持下蹲動作。
2. 做劃船姿,注意手臂彎曲到達約90度,動作進行20次。
訓練部位:胸部
1. 雙腳站立與肩同寬,將彈力繩繞過背部,雙手與肩平行張開約90度。
2. 作推胸動作慢慢往前推進,動作進行20次。
訓練部位:肩膀(三角肌)
1. 呈坐姿,臀部坐在彈力繩上,雙手上臂置于臉前方,并舉彈力繩至耳朵的高度,將手肘彎曲90度,并注意手肘完全向下不外展。
2. 雙手慢慢向上推舉,動作進行20次。
訓練部位:肱二頭肌
1. 呈站姿,右腳踩住彈力繩,右手緊貼身體。
2. 右手將彈力繩向上拉約45度角做彎舉動作,注意放下后需完全伸直,動作進行20次再換邊操作。
訓練部位:肱三頭肌
1. 左腳踩住彈力繩,右手貼耳際并保持上臂水平,右手從身體后方拉住彈力繩。
2. 右手向上拉至完全伸展,做三頭肌伸展動作,動作行20次再換邊操作。
注意事項
1.不要過度鍛煉
2.動作標準比數量更重要
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