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              腿部訓練帶練習的注意事項

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              腿部訓練帶練習的注意事項

              發布日期:2019-01-02 作者: 點擊:

              腿部訓練帶練習是一種抗阻力量訓練方法,因此要注意力量訓練的一般性注意事項。

              1、鍛煉前要做伸展運動,有利于預防肌肉拉傷;鍛煉后要放松拉伸,有利于肌肉的恢復。

              2、鍛煉過程如有疼痛則停止,或者降低強度到無痛為止;任何力量訓練中如果肌肉和關節出現疼痛,說明存在潛在損害,訓練后一定的肌肉酸脹則是正常反應。

              3、鍛煉中腹肌要收緊,除爆發力訓練外,所有動作速度要緩慢控制。力量練習過程中不要憋氣,尤其是老年人,切忌屏住呼吸。

              4、使用前,檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔,防止練習中斷裂。

              5、避免彈力帶與尖銳物或粗糙表面接觸,如發現破損應避免使用,彈性下降后便需要更換。

              6、對橡膠過敏,應使用不含橡膠的彈力帶;

              7、不要將彈力帶過度拉伸,一般拉伸不應超過原長的3倍;

              8、彈力帶兩端應固定好,以免因松動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞少一圈來保證抓握的牢度。

              彈力帶不進攜帶方便,使用地點不受限制外,鍛煉過程難度系數低,比其他的大型力量訓練器材,指數高。雖然如此,使用彈力帶健身,還是有一些事項需要注意,以免造成不必要的麻煩,以上內容希望大家多多參考。

              腿部訓練帶

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