腿部訓練帶練習的注意事項

腿部訓練帶練習是一種抗阻力量訓練方法，因此要注意力量訓練的一般性注意事項。

1、鍛煉前要做伸展運動，有利于預防肌肉拉傷；鍛煉后要放松拉伸，有利于肌肉的恢復。

2、鍛煉過程如有疼痛則停止，或者降低強度到無痛為止；任何力量訓練中如果肌肉和關節出現疼痛，說明存在潛在損害，訓練后一定的肌肉酸脹則是正常反應。

3、鍛煉中腹肌要收緊，除爆發力訓練外，所有動作速度要緩慢控制。力量練習過程中不要憋氣，尤其是老年人，切忌屏住呼吸。

4、使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，防止練習中斷裂。

5、避免彈力帶與尖銳物或粗糙表面接觸，如發現破損應避免使用，彈性下降后便需要更換。

6、對橡膠過敏，應使用不含橡膠的彈力帶；

7、不要將彈力帶過度拉伸，一般拉伸不應超過原長的3倍；

8、彈力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞少一圈來保證抓握的牢度。

彈力帶不進攜帶方便，使用地點不受限制外，鍛煉過程難度系數低，比其他的大型力量訓練器材，指數高。雖然如此，使用彈力帶健身，還是有一些事項需要注意，以免造成不必要的麻煩，以上內容希望大家多多參考。