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              8個動作,糾正假胯寬,拯救“大象腿”

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              8個動作,糾正假胯寬,拯救“大象腿”

              發布日期:2019-07-20 作者: 點擊:

              拯救大象腿.如何改善假胯寬臀凹陷X型腿.還你一雙美腿!

              很多寶寶們減肥后發現瘦是瘦了,可是腿還是很短,甚至被人天天批判梨形身材,這是為什么呢?除了體脂較高之外.還有一個問題就是假胯寬.今天想跟大家分享一下矯正假胯寬的方法,假胯寬常常伴隨著x型腿還有臀部凹陷。

              先來說一下什么是真胯寬,我自己呢就是真胯寬,你們可以看到我的腰臀比0.69(腰圍61/臀圍89),其實我的胯算是挺寬的,但我還是很喜歡自己的真胯寬,因為這樣顯得我的腰更細,身材更有線條。

              那什么是假胯寬呢?

              假胯寬不是一個專業的詞,對于假胯寬網上有多種不同的理解.

              NO1.臀部和大腿根兒這里有凹陷,這個部位凹陷是非常普遍和正常的骨骼結構,只是有些人比較明顯,有的人不太明顯。這是因為這兩個部位的距離比較大凹陷就會顯得比較大,距離比較小反之凹陷就沒有那么明顯。

              NO2.大腿比較粗壯,顯得真胯下面大腿的地方也很寬,這樣的體型也被稱為梨形身材,唯一的解決方法就是減肥燃脂,還是那句話,燃脂無法局部,所以一定要堅持到大腿的脂肪也開始燃燒,就會看到很明顯的效果了,速度的快慢跟你的體質還有飲食習慣運動效率都有關系。體脂率高的時候就會顯得大腿這個地方非常粗,也讓大腿從視覺上顯得比較短而且不直

              NO3.X型腿,股骨內旋,導致股骨和盆骨鏈接的髖關節往外突出,這就非常容易導致走路的時候內八字,形成x型腿.

              以上問題出現主要有4個原因

              1走路內八字,經常蹺二郎腿

              2體脂率過高,建議做有氧運動,先燃燒掉大腿的贅肉。

              3天生扁平足,如果你有扁平足一定要選擇專業的鞋子或者鞋墊。

              4久坐,缺少運動,臀和腿的肌肉很弱。

               

              我今天分享的這套運動,改善假骻寬的同時會使我們的臀部線條更加圓潤.

              下面我就來分享這八個矯正假胯寬的動作。

              這種矯正性運動大家千萬不要在軟的床上做,在瑜伽墊上做會比較好。

              動作一:闊筋膜張肌按摩放松,上下小幅度按摩

              動作二:臀中肌練習-深蹲

              動作三:開胯壓腿

              動作四:骻關節環繞

              動作五:微臀橋

              動作六:臀橋

              動作七:開胯臀橋

              動作八:腿夾靠墊上抬腿

              大家可以每天跟著這套動作去練習,一到兩次后你就可以感受到腿部的變化。希望這篇能讓更多的人看到,少走彎路.一定堅持練習,不要偷懶哦~~~


              本文網址:http://www.meldroc.com/news/416.html

              相關標簽:腿部訓練帶

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