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              十大最佳腿部訓練動作都是什么

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              十大最佳腿部訓練動作都是什么

              發布日期:2019-10-08 作者: 點擊:

                 負重深蹲

                  負重深蹲是鍛煉腿部肌肉最為簡單有效的動作,我們雙手抓住啞鈴,保持背部挺直站好。此時我們曲腿下蹲,同時我們的雙手抓住啞鈴向上抬起,直到我們的手臂向前平舉,能夠和地面平行,此時腿部下蹲的幅度也是比較大的。接下來我們再向上伸直身體站好,重新開始動作。完成30個為一組,每次進行3組動作。

               空中自行車

                空中自行車動作是徒手練腿的動作,也是比較簡單基礎的,但是鍛煉效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放松好,手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上抬起雙腿,開始在空中進行空中自行車動作,就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個為一組,一次可以完成5組動作。

                 仰臥向上抬腿

                仰臥向上抬腿動作是我們鍛煉腿部肌肉非常有效的動作,也是比較簡單的,不需要什么器械就能夠完成。一開始我們需要仰臥在瑜伽墊上,腿部自然放松好,并且是雙腿并攏的。手臂放在我們的身體兩側,當我們準備好時,就可以開始動作了。使用腰腹部力量以及我們的腿部力量,支撐我們的腿部向上蹬,能夠抬起越高越好,并且雙腿始終保持并攏并且伸直,盡量讓腰部也離開地面。直到極限后,我們可以把腿部放回,再重新開始動作。

                  直腿硬拉

                直腿硬拉最主要鍛煉的部位就是我們的腿部位置,我們可以借助杠鈴來完成。一開始我們將杠鈴放在我們的腳部前方,我們俯身試一下是否能夠抓住杠鈴杠,但是注意不能夠曲腿。如果可以的話就可以進行動作,一開始我們雙腿打開與肩同寬,讓我們上半身俯身,雙手去抓杠,把杠鈴向上抬起,到我們身體站直時,杠鈴能夠到達我們的大腿根部位置,一次可以完成20個動作。


              本文網址:http://www.meldroc.com/news/427.html

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