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              腿部肌肉訓練:6個腿部訓練動作讓你突破瓶頸

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              腿部肌肉訓練:6個腿部訓練動作讓你突破瓶頸

              發布日期:2020-02-25 作者: 點擊:

                  健身不練腿部肌肉會造成上下肢不協調的問題,而腿部肌肉訓練可以說是健身的基礎,從全身肌肉的組成來看腿部肌肉占了全身肌肉的大部分,練好腿部肌肉,全身肌肉的鍛煉才會全面。


                腿部肌肉練不好,在做其他器械訓練的時候,身體穩定性也無法保持。

              今天就推薦大家幾組腿部訓練動作,幫助練腿的朋友更好鍛煉自己的腿部肌肉:

                第一組腿部訓練動作 啞鈴深蹲

                我們先讓自己雙手抓住啞鈴,然后進行深蹲訓練。

                大家在鍛煉中背部挺直,眼睛朝前看,自己的身體重心要穩定好。

                往下蹲時的幅度要到位,讓自己的大腿達到和地面平行的角度,再讓自己站起來。

                訓練4組,每組8~12次。

                第二組腿部訓練動作 弓步蹲

                這個訓練動作我們需要讓自己一邊腳放到凳子上,進行弓腿蹲訓練。

                我們在訓練時雙手同樣的要握住啞鈴,進行負重鍛煉。

                我們在訓練時背部挺直,在下蹲的時候,身體不要前傾,要控制好身體,是直上直下的。

                訓練4組,每組8~12次。

              第三組腿部訓練動作 器械彎舉

                這個訓練動作我們直接使用器械進行訓練。

                我們先讓自己趴到器械上,雙手抓到前方的把手,讓自己的身體在訓練中保持穩定,然后雙腳卡到相應的位置,接著讓自己雙腳進行反復的彎舉。

                大家在訓練中要控制好腿部的離心和向心的速度,特別是在恢復動作的時候,不要讓自己跟著重量下放,我們要發力去控制好,讓自己緩慢的恢復動作。

                訓練4組,每組8~12次。

                第四組腿部訓練動作 腿部坐姿上拉

                大家先讓自己坐到器械上,背部要靠在靠背上,然后雙手抓到相應的把手,讓自己的身體在訓練中保持穩定。

                接著讓自己的雙腳放到下面的軟墊后,讓自己腿部發力,讓雙腳伸直,讓腿部的肌群感受到伸縮鍛煉的感覺。

                訓練4組,每組8~12次。

                第五組腿部訓練動作 腿舉

                這個訓練動作我們要坐到腿舉機上,然后同樣的先調整好身體姿勢,雙手緊握著把手,接著雙腳放到前方的位置,讓自己腿部發力,去反復推動器械。

                這個訓練動作在練習時,要注意不能不要讓腿部推到完全直的狀態,讓膝蓋略微保持一點彎曲。

                訓練4組,每組8~12次。

              第六組腿部訓練動作 扶手提踵

                最后這個動作我們要讓自己單腳站到一個臺階上,然后相同一邊的手要握著啞鈴,讓自己進行反復的提踵。

                訓練4組,每組8~12次。

                提升我們腿部訓練的強度,對我們突破增肌瓶頸也有很大幫助,強壯的腿部肌肉還能促進上肢力量的增長,讓你身體變得更加協調,所以如果你之前的健身沒有練腿的話,現在就要趕快練起來了。


              本文網址:http://www.meldroc.com/news/443.html

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