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              如何鍛煉腿部肌肉 腿部訓練動作

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              如何鍛煉腿部肌肉 腿部訓練動作

              發布日期:2020-03-04 作者: 點擊:

                    如何鍛煉腿部肌肉,是有許多訓練動作的,而在腿部訓練動作中,有的訓練動作好,有的訓練動作一般,當然這些動作都有著很好的好處的,那如何鍛煉腿部肌肉,有人還是知道的。那么,腿部力量訓練黃金動作有哪些?下面就一起來看看腿部訓練動作吧。


              臀橋

                    我們在進行腿部訓練時,下肢部位是我們重點訓練的目標,我們的下肢部位隱藏著很多的肌肉群,所以我們要對下肢部位進行不同階段的訓練,不同部位選擇不同的訓練方法,這樣有助于我們的腿部得到均勻的鍛煉,這樣一來會使我們的腿部變得更加結實。

                    一部分人對于搭橋動作并不陌生,在一部分熟悉的基礎上我們盡量把動作做到標準化,在搭橋至頂端位置時我們將身體在空中停滯一段時間,在空中進行一次收縮,讓我們明顯感覺到下肢部位一直在持續發力。


              單腿臀橋

                    在進行完上面動作臀橋后,接下來我們在搭橋的基礎上再增加一些難度,把雙腿能完成的動作換成了單腿來進行,我們在做這個動作時將我們的一只腿伸直抬起。

                    隨后我們的身子微微彎曲形成一個拱橋的形狀,在我們身體至頂端時將我們的身體保持一條直線,交替變換的完成單腿搭橋訓練。


              深蹲

                    雙腳間距略寬于肩,腳尖微微向外,保持身體穩定;抬頭挺胸直視前方;深蹲后,膝蓋和腳尖在垂直方向呈一條直線;深蹲到大腿和小腿呈90度夾角或更低位置即可;動作過程中,一定不要讓膝蓋的位置超過腳尖;完成動作時腳后跟不能離地,重心不也不要前傾。


              仰臥舉腿

                    做仰臥舉腿時要平躺與地面或瑜伽墊上,雙手輔助保持身體穩定,將腿抬起90°,根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓練時注意背部要盡量緊貼地面,不然容易讓背部受傷。

              本文網址:http://www.meldroc.com/news/444.html

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