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              五個簡單腿部肌肉鍛煉健身動作

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              五個簡單腿部肌肉鍛煉健身動作

              發布日期:2020-03-11 作者: 點擊:

              導語:對于那些想要健身的朋友,腿部肌肉的鍛煉是必須的,而且很重要,但有的人總是忽略掉。其實腿部肌肉的鍛煉也挺簡單的,只要學會一些簡單的動作,持之以恒,性感粗壯的腿肌很快就會成型了。這就告訴你鍛煉腿部肌肉最有效的方法,五個健身動作造就霸氣腿肌。


              鍛煉腿部肌肉動作一、杠鈴深蹲

                對于杠鈴深蹲這樣的動作也許大家再也熟悉不過了,關于這樣的動作在此就不做太多的解釋,不過有一點要注意,進行杠鈴深蹲時要掌握下蹲的角度。下蹲的時候膝蓋比90度大是進行大腿正面股四頭肌的鍛煉,下蹲的時候膝蓋比90度小是鍛煉臀部還有大腿后側股二頭肌。


              鍛煉腿部肌肉動作二、坐姿器械腿屈伸

                這個動作是用固定器械進行鍛煉,關鍵是鍛煉大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都設定好了,其次它還是單關節動作。所以在練習時只需掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量就行了。


              鍛煉腿部肌肉動作三、坐姿器械腿舉

                這樣的動作同樣是使用固定器械進行鍛煉,有點像杠鈴深蹲,練習時注意腿部膝蓋彎曲的角度。比90度小關鍵是鍛煉腿部股二頭肌還有臀大肌,比90度大關鍵是鍛煉腿部股四頭肌。


              鍛煉腿部肌肉動作四、負重啞鈴箭步蹲

                這樣的動作不僅能鍛煉腿部肌肉,又可以鍛煉臀部肌肉,練習時要練習者注意箭步蹲的角度,下蹲的時候盡最大能力保持雙腳膝蓋成直角,前腳膝蓋別超過腳尖。


              鍛煉腿部肌肉動作五、坐姿器械腿彎舉

                這樣的動作也是采用固定健身器械進行鍛煉,關鍵是鍛煉大腿股二頭肌,都已設定好動作的路線和軌跡固定器械,它也是單關節動作。所以練習者不需要太多地去關注自己的動作是不是標準,更多的是要讓腿部肌肉練習重量增加。

              本文網址:http://www.meldroc.com/news/445.html

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