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              女士彈力帶訓練方法

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              女士彈力帶訓練方法

              發布日期:2021-01-09 作者: 點擊:

              1、彈力帶俯臥撐

              首先需要用到的肯定就是彈力帶,接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢,不過稱有多種方式,但是我們做的這個姿勢,兩只手要與肩膀同寬,然后利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊,兩只手各抓住彈力帶的一端。接下來把身體往下壓,其實就是跟做俯臥撐差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之后自然是回到剛開始的位置,這個動作就算一個回合,需要反復的做這個動作鍛煉到十次左右才可以有效果,大家也可以適當的增加多的次數,考慮自己的身體狀況,適當的增加就可以了。

              2、彈力帶側踢式深蹲

              這個動作就不需要大家趴下了,只要將雙腳分開與肩同寬,或者與胯同寬,然后把我們的腹肌繃緊,拉力繩可以踩在兩只腳的下面,然后再用手抓住繩子的另外兩端,這樣往上提拉的話,可以拉到肩膀的位置左右。接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體,往后如同坐在椅子上一樣,但是小腿是要保持直立的,腳跟用力將身體推回到起始姿勢,再站起來的時候,右腿往身體側面抬起。這個動作就做完了,但是需要大家重復12次左右,這個動作需要做的比第一個動作多一些,因為強度不夠大。

              3、彈力帶坐姿劃船

              坐姿劃船自然是要坐著了,先找平的地板坐下,把兩只腿伸直,彈力帶就放在腳底,但是是要繞過腳底的,這個時候兩只手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,兩個肩膀放松。彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊,稍微停頓一下,之后就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反復進行的,大概12次,第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數,這兩個動作可以不用盡量多做,但是一定要達到12次。




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